Médico revela exercício de 20 SEGUNDOS que DERRETE o estresse – e ninguém te contou!
No meio da rotina acelerada, nem sempre é possível parar para cuidar da mente com a profundidade que se gostaria.
No entanto, um gesto simples, de apenas 20 segundos, pode fazer diferença nos níveis de estresse e ansiedade, segundo uma pesquisa publicada no periódico Behaviour Research and Therapy.
A prática, chamada de toque autocompassivo, não exige preparo nem equipamento e pode ser feita em qualquer lugar.
Apesar de parecer um hábito singelo, os efeitos relatados por quem adotou essa técnica foram significativos.
A proposta é uma alternativa acessível para quem busca momentos de pausa e alívio no meio do caos cotidiano.
Como funciona o toque autocompassivo?
A técnica consiste em um gesto de autocuidado físico, como colocar as mãos sobre o coração ou sobre o abdômen, enquanto se respira profundamente.
A ação desencadeia uma resposta fisiológica que pode reduzir o cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e aumentar a sensação de bem-estar.
No estudo, os participantes que fizeram esse exercício diariamente relataram melhora no humor e uma sensação maior de calma após um mês de prática.
Além disso, é possível adaptar o gesto conforme o que for mais confortável: passar as mãos suavemente pelos braços, como um abraço, ou pressionar um ponto específico da palma da mão.
Pequenos gestos, grandes impactos
Segundo os pesquisadores, não é necessário muito tempo para sentir os benefícios. Com apenas 20 segundos diários, os participantes já observaram mudanças positivas na forma como lidavam com o estresse.
O experimento envolveu mais de 120 universitários e reforça que gestos consistentes de autocuidado, mesmo breves, têm potencial para promover bem-estar emocional.
É importante ressaltar que o toque autocompassivo não substitui tratamento profissional em casos de transtornos mais graves.
No entanto, ele pode ser uma ferramenta complementar valiosa para manter o equilíbrio emocional e oferecer conforto em momentos difíceis.
