Se você vive lidando com unhas fracas, quebradiças ou que não crescem como gostaria, talvez o problema esteja menos nos produtos que você usa e mais na sua alimentação. Isso mesmo: o que você coloca no prato pode fazer toda a diferença.
A queratina, proteína responsável pela estrutura das unhas, pode ser potencializada com a ajuda de alguns alimentos simples e acessíveis. E o melhor: eles fortalecem não só as unhas, mas também a pele e o cabelo.
A seguir, você vai descobrir 6 alimentos que ajudam seu corpo a produzir mais queratina de forma natural. E com essa mudança no cardápio, pode se preparar para ter unhas muito mais resistentes — e sem depender tanto de esmaltes ou tratamentos caros.
Queratina: a proteína que transforma suas unhas
A queratina é uma proteína estrutural presente nas unhas, na pele e nos cabelos. Sua função é garantir resistência, elasticidade e até impermeabilidade à água. Quando o corpo não tem os nutrientes certos, sua produção fica comprometida — e as unhas sofrem.
Alimentos ricos em proteínas, biotina, vitamina A, zinco e cisteína ajudam o organismo a produzir mais queratina naturalmente. Ou seja, não é só sobre beleza, mas sobre cuidar da saúde de dentro para fora.
Quem investe em uma alimentação balanceada costuma notar que as unhas crescem mais rápido, com menos quebras e um brilho natural. Além disso, uma dieta rica nesses nutrientes também impacta positivamente no fortalecimento dos fios de cabelo.
Portanto, antes de correr para o salão ou gastar com suplementos, vale a pena prestar atenção no seu prato. Pequenas mudanças na alimentação podem trazer grandes resultados para suas unhas.
Os 6 alimentos que fortalecem suas unhas de verdade
A cenoura é um excelente ponto de partida. Rica em provitamina A e vitamina C, ela ajuda na produção de colágeno e queratina, além de ser ótima para a saúde da pele.
A batata-doce também entra na lista dos aliados. Fonte de potássio e vitaminas essenciais, esse tubérculo contribui diretamente para o fortalecimento das unhas e ainda é super versátil na cozinha.
As mangas são ricas em vitamina C e folato, nutrientes que impulsionam a síntese de queratina e ajudam a manter a hidratação e a elasticidade da pele e das unhas.
E para completar, temos a couve, o bife de fígado e os ovos. A couve é fonte de provitamina A e antioxidantes; o fígado, apesar de polêmico no sabor, é um superalimento em biotina; e os ovos oferecem proteínas de alta qualidade e aminoácidos essenciais como a cisteína.
Como manter as unhas fortes o ano inteiro
Não adianta incluir esses alimentos por uma semana e esperar milagres. A constância é fundamental. Manter uma alimentação rica em proteínas e vitaminas diariamente é o segredo para ver resultados duradouros.
Além disso, beber bastante água e evitar o uso excessivo de acetona ou removedores agressivos também ajuda na saúde das unhas. Esses produtos podem ressecar e enfraquecer a queratina já presente.
Outro ponto importante é manter as cutículas hidratadas. Elas protegem a raiz das unhas e contribuem para um crescimento mais saudável. Use óleos ou cremes específicos para essa área sempre que possível.
Por fim, se mesmo com a alimentação correta as unhas continuarem fracas, é bom investigar causas internas, como deficiências nutricionais ou problemas hormonais. Às vezes, o corpo dá sinais sutis que não devem ser ignorados.
